Hoe haal je adem tijdens de Borstcrawl ?

Vind jij het ook moeilijk om je ademhaling te controleren tijdens de Borstcrawl ?

Veel zwemmers raken buiten adem of in paniek. Met de juiste oefeningen kan ook jij je ademhalings techniek snel verbeteren.

Waarom de ademhaling zo moeilijk voelt

De ademhaling bij de Borstcrawl is onnatuurlijk omdat:

• Je gezicht in het water ligt
• Je in het water moet uit- “blazen”/ademen
• Je timing moet kloppen

De grootste fout: hoofd optillen

Veel zwemmers tillen hun hoofd op om te ademen.

Gevolg:

• Je benen zakken
• Je verliest de goede ligging

Oplossing:
Draai je hoofd zijwaarts, niet omhoog.

De juiste ademhalingstechniek

• Blaas rustig uit in het water
• Draai je hoofd mee met je lichaam
• Adem kort in via je mond

Ritme vinden

Begin met:

• 1 ademhaling per 4 slagen
  Later:
• om de 3 slagen (links/rechts)

👉Oefening

✅Probeer:

• Sta in het ondiepe, leg je gezicht in het water, blaas bubbels door je mond of neus
• Zwem met een plankje borstcrawl benen en herhaal bovenstaande oefening
• Focus alleen op ademhaling

Samenvatting

👉Rustige ademhaling = efficiënter zwemmen.
❌Niet harder werken, maar technisch beter

Wil jij ook je ademhaling beter onder controle krijgen en de borstcrawl langer vol houden ?

Oefen stap-voor-stap met duidelijke uitleg en video beelden

Bekijk onze Freestyle Breathing Course op www.swimcourse.online